Mentaltraining – Ein wichtiger Baustein beim Bogenschießen
Im Rahmen eines Workshops bei Detlef Folgert (Mentaltrainer der deutschen Mentaltrainer Akademie e.V) stand ein zentrales Thema im Fokus: den persönlichen Flow zu erreichen. Dies ist eine mentale Hilfe um dich in eine konzentrierte Ausgangslage zu bringen. Flow beschreibt den Zustand, in dem alles leicht von der Hand geht und du dich einfach wohlfühlst. Während des Workshops hatte jeder von uns die Aufgabe, diesen besonderen Zustand zu beschreiben und zu Papier zu bringen. Dieses persönliche Flow-Gefühl kannst du dann auf verschiedene Weise immer wieder aktivieren.
Musik als Inspirationsquelle
In diesem Zusammenhang kam mir die Idee, das Thema musikalisch aufzubereiten. Musik hat für mich die Kraft, Emotionen zu wecken und Stimmungen zu verändern. Du kennst das sicher: Manche Lieder aktivieren Erinnerungen oder versetzen dich in eine bestimmte Stimmung. Musik kann also ein wertvolles Werkzeug im Mentaltraining sein.
Das Zauberwort: KI
Jetzt kommt mein Tipp! Ich bin musikalisch leider nicht besonders begabt. Singen kann ich nicht, und ein Instrument spielen kann ich auch nicht – obwohl das vielleicht die Konkurrenz ausschalten könnte! Trotzdem habe ich es geschafft, mein eigenes persönliches Lied zu komponieren.
Und hier kommt das Zauberwort ins Spiel: KI! Genauer gesagt, die KI SUNO. Mit SUNO kannst du ganz einfach deine eigenen Lieder erstellen. Gib einfach an, welches Thema und welche Stimmung dein Lied haben soll, welche Musikrichtung dich anspricht und ob ein Sänger oder Sängerin in Frage kommt. Aus diesen Informationen werden dann ganz individuelle Lieder für dich kreiert. In der kostenlosen Version kannst du pro Tag bis zu 5 Lieder erstellen – perfekt für deinen persönlichen Gebrauch!
Beispiel: Mein Motivationssong (Drei Versionen)
Diese Songs wurden mit SUNO erstellt.
Die Entstehung
Ursprünglich enthielt der Liedtext einige Formulierungen, die potenziell eine negative Wirkung entfalten könnten. Diese könnten im Widerspruch zu unserem eigentlichen Ziel stehen. Ich habe daher eine überarbeitete, „gehirngerechte“ Version erstellt, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Hier sind beide Versionen zur Veranschaulichung.
Liedtext – erste Version
Ich bin ruhig und konzentriert, ja ich bin jetzt hier.
Ohne störende Gedanken im Jetzt und Hier.
Mein Pfeil wird fliegen auf das Ziel das ich seh, ganz klar vor mir und nichts ist im Weg.
Kein Stress und kein Druck, nun bin ich bereit. Jedes Problem und jede Last sind mir jetzt einerlei.
Ich atme tief ein, fokussiere mein Ziel. Im Innern befreit zu erreichen was ich will.Die Welt dreht sich weiter doch ich hab’s im Griff
Mein Herzschlag ist ruhig kein Zögern im Sinn.
Ich fühle mich gut in meinem Augenblick
Entspannt und glücklich ich lass‘ nichts zurück.Nun werde ich ruhig, bin zum Abschuss bereit. Ablenkungen schwinden, sind nicht wichtig zur Zeit. Das Ziel fest vor Augen, ich weiß es gelingt. Meine Fingern entspannen, der Pfeil fliegt davon.
Ich träume ich fliege wie mein Pfeil der den Bogen verlässt.
Ich weiß was ich will bin für alles bereit
Jegliche Last fällt von mir ab alles wird leicht
Ich bin fokussiert hab‘ mein Ziel jetzt erreicht.Liedtext: Holger Bär
Liedtext – korrigierte Version
Ich bin ruhig und konzentriert, ja ich bin jetzt hier.
Mit klarem Geist im Jetzt und Hier.
Mein Pfeil wird fliegen auf das Ziel das ich seh, ganz klar vor mir. Der Weg ist nun frei , genau richtig dafür.
Mit Ruhe und Gelassenheit, ja, nun bin ich bereit. Ein Gefühl der Zufriedenheit und Leichtigkeit.
Ich atme tief ein, fokussiere mein Ziel. Im Innern befreit zu erreichen was ich will.Die Welt dreht sich weiter und ich hab’s im Griff.
Mein Herzschlag ist ruhig, ich bin völlig befreit.
Ich fühle mich gut in meinem Augenblick.
Entspannt und glücklich, ja ich weiß was ich will.Nun werde ich ruhig, bin zum Abschuss bereit. Ablenkungen schwinden, genau zur richtigen Zeit. Das Ziel fest vor Augen, ich weiß es gelingt. Meine Fingern entspannen und der Pfeil fliegt davon.
Ich träume ich fliege wie mein Pfeil, der den Bogen verlässt.
Ich weiß was ich will bin für alles bereit.
Konzentriert und sicher, ja, alles wird leicht.
Ich bin völlig fokussiert hab mein Ziel jetzt erreicht.Liedtext: Holger Bär
